ACTIVIDAD 5

Creando mi secuencia de movimientos

PROPÓSITO: Elaborar una secuencia de movimientos, utilizando el equilibrio, el ritmo y la coordinación, valorando tu imaginación y creatividad.

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Observa y escucha este video sobre secuencias de movimiento:

Video: Secuencia de movimientos:

Observa y escucha este otro video sobre secuencias de movimiento:

Video: Secuencias de movimiento:

Reflexiona: ¿Qué idea tienes de la secuencia de movimientos? ¿Cómo harías para unir varios movimientos que has aprendido? ¿De qué manera puedes elaborar una secuencia de movimientos?

IMPORTANTE

También, ten presente que, antes de crear tu secuencia de movimientos o rutina, debes pensar en un plan o una estrategia para poder elaborarla y cumplir con el reto.

Además, para crear tu propia secuencia de movimientos, toma en cuenta lo siguiente:

- Piensa en una idea para organizar tu secuencia o rutina. Decide si vas a utilizar o no algún material para realizar tu secuencia.

- Considera el espacio que dispones para ejecutarla.

- Selecciona los movimientos de tu preferencia que aprendiste en las actividades anteriores.

- Organiza tu secuencia o rutina (debes establecer un orden para la ejecución de los movimientos y luego enlazarlos o encadenarlos unos con otros). Anota en tu cuaderno o en una hoja la secuencia que has decidido.

- Elige el ritmo de tu preferencia, el cual te debe permitir realizar tu secuencia o rutina. Trata de escuchar varias veces el ritmo elegido, hasta que lo interiorices.

- Practica y repasa la secuencia hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.

Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno o en una hoja. Luego, practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 12 minutos.

A continuación, realiza la secuencia de movimientos o rutina que has pensado. Ejecutando todos los movimientos de equilibrio y coordinación que puedas. Puedes mover parte o la totalidad de tu cuerpo. También puedes combinar los movimientos.

RETO

Ahora, te invito a cumplir el siguiente reto: practica la secuencia de movimientos que has creado siguiendo el ritmo que has elegido, hasta que sientas que lo haces con facilidad. Repasa la secuencia y practica poco a poco hasta que aprendas a ejecutar la secuencia con facilidad y de manera fluida, siguiendo el ritmo.

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RECUERDA

Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, ponerte ropa limpia y cómoda, hidratarte bebiendo la cantidad suficiente de agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar lo necesario para recuperar el desgaste de energías y adoptar posturas corporales adecuadas en cada acción que realices. De esta manera, sentirás bienestar porque comprendes y cuidas mejor tu cuerpo y tu salud.